Подобряване на самочувствието

Вижте също: Изграждане на доверие

Самочувствието е как се чувствате към себе си или мнението, което имате за себе си. Всеки има моменти, когато се чувства малко ниско или им е трудно да повярват в себе си. Ако обаче това се превърне в дългосрочна ситуация, това може да доведе до проблеми, включително проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност. Някои от симптомите на ниско самочувствие също могат да бъдат признак за тези проблеми.

Самочувствието често е резултат от преживявания през целия живот и особено от това, което се е случило с нас като деца. Възможно е обаче да подобрите самочувствието си на всяка възраст. Тази страница предоставя повече информация за самочувствието и някои действия, които можете да предприемете, за да го подобрите.

защо са важни уменията за критично мислене

Разбиране на самочувствието

Някои хора мислят за самочувствието като за свой вътрешен глас (или самодиалог ) - гласът, който ви казва дали сте достатъчно добри да направите или постигнете нещо.



Самочувствието всъщност е свързано с това как оценяваме себе си и нашите възприятия за това кои сме и на какво сме способни.

Самочувствието не е свързано със способността


Самочувствието често не е свързано нито с вашите собствени способности, нито с възприятията на други хора за вас.

Напълно възможно е някой, който е добър в нещо, да има лошо самочувствие. И обратно, някой, който се бори с определена задача, обикновено може да има добро самочувствие.




  • Хора с добро самочувствие обикновено се чувстват позитивно настроени към себе си и към живота. Това ги прави много повече еластичен , и по-способни да се справят с възходите и паденията в живота.

  • Тези с лошо самочувствие обаче често са много по-критични към себе си. По-трудно се връщат от предизвикателствата и неуспехите. Това може да ги накара да избягват трудни ситуации. Това обаче всъщност може да намали още повече самочувствието им, тъй като в резултат се чувстват още по-зле за себе си.

  • Следователно липсата на самоуважение може да повлияе на поведението на хората, да не говорим за това какво постигат в живота си.

    Може да ви бъде интересно да прочетете нашата страница Значението на мисленето за повече за това как отношението влияе на поведението.

    Защо хората изпитват ниско самочувствие?

    Има много причини, поради които някой може да има ниско самочувствие. Често обаче започва в детството, може би с усещането, че не сте били в състояние да оправдаете очакванията. Това може да бъде и резултат от опит на възрастни като трудна връзка, било то лична или на работа.

    Самочувствие, домашно насилие и насилие


    Жертвите на домашно насилие и насилие често имат ниско самочувствие.

    Това може да се дължи на това, че техният насилник е прекарал време да ги омаловажава и да ги кара да се чувстват зле за себе си, намалявайки самочувствието им. Възможно е обаче и ниското им самочувствие да ги направи по-уязвими от малтретиране, тъй като те не чувстваха, че са ценни.

    Никой не трябва да страда от насилие или насилие.

    Ако вие или някой ваш познат сте в тази ситуация, трябва да потърсите помощ.



    Стресовите житейски събития, като развод или загуба, също могат да имат отрицателни ефекти върху самочувствието ви.


    Подобряване на вашето самочувствие

    Има редица начини, по които можете да подобрите самочувствието си.

    1. Идентифицирайте и оспорвайте отрицателните си убеждения

    Първата стъпка е да идентифицирате и след това да оспорите негативните си убеждения за себе си.

    Забележете мислите си за себе си. Например може да се почувствате като „ Не съм достатъчно умен, за да го направя “ или ' Аз нямам приятели' . Когато го направите, потърсете доказателства, които противоречат на тези твърдения. Запишете както изявлението, така и доказателствата и продължавайте да го обръщате назад, за да си напомните, че вашите негативни вярвания за себе си са не вярно.

    2. Определете позитивното за себе си

    Също така е добра идея да записвате положителни неща за себе си, като например да сте добри в даден спорт или хубави неща, които хората са казали за вас. Когато започнете да се чувствате ниско, погледнете назад към тези неща и си напомнете, че има много добро за вас.

    Като цяло положителният вътрешен диалог е голяма част от подобряването на самочувствието ви.



    Ако се хванете да казвате неща като „ Не съм достатъчно добър ' или ' Аз съм провал ’, Можете да започнете да обръщате нещата, като кажете„ Мога да победя това ' и ' Мога да стана по-уверен, като гледам на себе си по по-позитивен начин '.

    Като начало ще се хванете да изпадате отново в стари негативни навици, но с редовни усилия можете да започнете да се чувствате по-позитивни и да изградите и самочувствието си.

    3. Изградете положителни отношения - и избягвайте отрицателните

    Вероятно ще откриете, че има определени хора - и определени взаимоотношения - които ви карат да се чувствате по-добре от другите.

    Ако има хора, които ви карат да се чувствате зле по себе си, опитайте се да ги избягвате.



    Изграждайте взаимоотношения с хора, които ви карат да се чувствате добре към себе си и избягвайте връзките, които ви влачат надолу.

    как да предоставяме отлично обслужване на клиентите по телефона

    4. Дайте си почивка

    Не е нужно да сте перфектни всеки час на всеки ден. Дори не е нужно непрекъснато да се чувствате добре със себе си.

    Самочувствието варира от ситуация до ситуация, от ден на ден и час на час. Някои хора се чувстват спокойни и позитивни с приятели и колеги, но неспокойни и срамежливи с непознати. Други могат да се чувстват напълно командващи себе си по време на работа, но се борят социално (или обратно).

    Дайте си почивка. Всички ние имаме моменти, когато се чувстваме малко потиснати или ни е по-трудно да поддържаме вярата си в себе си.

    Ключът е да не бъдете прекалено твърди към себе си. Бъдете добри към себе си и не прекалено критични.

    Избягвайте да се критикувате спрямо другите, защото това може да засили негативните ви възгледи - и също така да даде на другите хора (евентуално фалшиво) негативно мнение за вас.

    Можете да помогнете за повишаване на самочувствието си, като си почерпите, когато успеете да направите нещо трудно или просто за управление на особено лош ден.

    5. Станете по-напористи и се научете да казвате не

Хората с ниско самочувствие често се затрудняват да отстояват себе си или да казват „не“ на другите.

Това означава, че те могат да бъдат претоварени вкъщи или на работа, защото не обичат да отказват на никого нищо. Това обаче може да се увеличи стрес , и го правят още по-трудно за управление.

Следователно развитието на вашата асертивност може да помогне за подобряване на самочувствието ви. Понякога поведението, сякаш вярвате в себе си, всъщност може да помогне за увеличаване на самоувереността!

Нашите страници на Асертивност предоставете повече информация за това, включително как да подобрите своята увереност.

6. Подобрете физическото си здраве

Много по-лесно е да се чувстваме добре със себе си, когато сме във форма и здрави.

Хората с ниско самочувствие обаче често се пренебрегват, защото не чувстват, че заслужават да бъдат гледани.

Опитайте да правите повече упражнения, да се храните добре и да спите достатъчно. Също така е добра идея да отделите време да се отпуснете и да направите нещо, което искате да направите, вместо нещо, което някой друг очаква от вас. Може да откриете, че прости промени като тази могат да окажат огромно значение за цялостната ви перспектива.

Може да искате да прочетете нашите страници на Значението на упражненията , Диета, здраве и хранене , Какво е сън? и Значението на съня за повече информация. Може да харесате и нашата страница на Техники за релаксация .

7. Поемете предизвикателства

Хората с ниско самочувствие често избягват предизвикателни и трудни ситуации.

Един от начините да подобрите самочувствието си всъщност може да бъде да приемете предизвикателство. Това не означава, че трябва да направите всичко сами - част от предизвикателството може да е да потърсите помощ, когато имате нужда от нея, но бъдете готови да опитате нещо, което знаете, че ще бъде трудно да се постигне.

Успявайки, вие показвате, че можете да постигнете.

обикновено е лесно да се блокират физическите и умствените разсейвания, когато слушате говорител.

Това предизвиква негативните ви убеждения и следователно ще подобри самочувствието ви.




Значението на малките стъпки

Много е малко вероятно през нощта да преминете от лошо към добро самочувствие.

Вместо това вероятно ще откриете, че правите малки подобрения за определен период от време. Ключът е да погледнете в дългосрочен план, а не всеки ден, и да се съсредоточите върху общата картина, а не върху детайлите за това как сте се чувствали в определен момент вчера.

Когато се чувствате добре или правите нещо добро, отпразнувайте го, но не бийте себе си, ако от време на време отново се промъкнете в негативни модели на мислене. Просто се вдигнете отново и се опитайте да мислите по-позитивно. В крайна сметка това ще ви се превърне в навик и ще откриете, че самочувствието ви тихо се е оправило.


Продължете към:
Изграждане на доверие
Какво ви стресира? Тест