#MTtalk Преглед: Достатъчно ли съм?

#MTtalk Roundup: Управление на изтощени членове на екипа

„Най-важният ден е денят, в който решите, че сте достатъчно добри за себе си. Това е денят, в който се освобождавате. ' - Британи Джозефина, писател и треньор по живота

Можете ли да се доверите на своите вярвания?



Всички искаме да се доверим на това, в което вярваме, но какво ще стане, ако нашите убеждения ни настроят да страдаме? И какво, ако не можем да се доверим на това, което мислим за себе си?

Ако сте склонни да бъдете перфекционист , за да преуморите, имате силен страх от провал или да подкопаете собствените си постижения, може да страдате от убеждението, че сте неадекватни. Може да вярвате, че не сте достатъчно добри, недостатъчно съвършени и не сте достойни за вашия успех или постижения.

По мое мнение, синдром на измамник е вид тревожност, а тревожността често е страничен продукт от непреодолимата нужда да контролирате живота си.



Страхувате се да не бъдете разбрани за „измама“ и да не загубите работата си. Ако това се случи, ще загубите контрол над кариерата и живота си. Страхът от загуба на контрол по този начин разпалва още по-силно желание да бъдете перфектни, да работите по-усилено и да постигнете повече.

Разбира се, това може да е от полза за вашата кариера в краткосрочен план, но не е устойчиво. Опитвате се да оправдаете изображението, което сте създали, за това как сте Трябва почти винаги ще ви оставя да чувствате, че не сте достатъчни.

Защо? Тъй като изображението, което сте създали, не е реално и невъзможно е да се изпълни нещо, което не е реално. В крайна сметка това ще ви остави да се чувствате изчерпани и безсилни.

Това толкова добре ли е, колкото се получава?



За щастие отговорът на този въпрос е „Не!“ Ето няколко неща, които ми помогнаха да преодолея страха от недостатъчност:

1. Научете се да живеете в благодарност. Първо, признайте страха си от недостатъчност. Второ, благодарете на страха си, че не ви позволява да станете самодоволни и посредствени. Трето, заглушете гласа в главата си, като признаете, че сте правейки всичко възможно , и да не го бъркате с това, че трябва да бъдете перфектни.

2. Преследване на целта, а не награда. Ако постоянно преследвате награда, а наградата не предстои по начина, по който смятате, че трябва да бъде, това може да ви остави да се чувствате неадекватни. Фокусирай се целенасочено цели и ги преследвайте със страст и ще откриете, че не е нужно да сте перфектен човек или най-успешен, за да направите промяна.



3. Практикуване на осъзнаване. Научете се да ставате осъзнат на екстремни модели на мислене, като мисълта, че малка грешка ще съсипе репутацията ви. Спрете чувството, преди да се засили, като се запитате дали можете да се доверите на тази конкретна вяра и попитайте колко добре ви служи. Като замените негативното си мислене по подразбиране с повече рационален подход , бавно, но сигурно ще заглушите вътрешния си критик.

4. Разговор с някой, който вярва във вас. Ако смятате, че не сте достатъчни, доверете се на някой, който ви познава и вярва в вас. Приемете думите им в живота и сърцето си и позволете на тяхната доброта и истина издигам те .

как да си водя бележки, докато чета

Достатъчно ли съм?

По време на нашите #MTtalk Миналата седмица в чата в Twitter обсъдихме синдрома на измамника, чувствахме се неадекватни и автентични. Ето въпросите, които зададохме и някои от отговорите:

Q1. Какво означава „неадекватност“ за вас?

@KobusNeethInst : Неадекватността може да е усещането, че нямате всички отговори, които смятате, че трябва да имате.

@We_MakeItReign : Неадекватността в крайна сметка е състояние на духа. Липсата на увереност ви прави неспособни да се справите с определени ситуации или да преодолеете определено предизвикателство. Чувствате се като не сте достатъчно добри. Всеки има способността да бъде адекватен.

Q2. Какви ситуации или задачи ви карат да се чувствате неадекватни по време на работа?

@TwisterKW : Чувство, че нямате глас или не сте чути. Понякога нови проекти или нови партньори. Липса на доверие. Или неуспешен проект. Понякога дори не е неуспешен проект, а неуспешен проект. Хм. Тук ли се вписва устойчивостта?

как да разделя без калкулатор

@JKatzaman : Чувствате се неадекватни по време на работа, когато се оглеждате и мислите, че всички останали правят всичко по-добре от вас.

Q3. Кога чувствата ви на неадекватност са ви карали да се чувствате самозванец?

@MicheleDD_MT : Понякога около мъжки ръководители. Имам чувството, че просто не се меря и че не съм част от техния клуб.

@Midgie_MT : Когато има много промени и все още се справям с нови начини за правене на нещата. Чудя се дали наистина мога да го направя.

@ShereesePubHlth : Когато не съм обърнал внимание на нуждите на клиентите си или просто съм се откачил, ме хващат неподготвен. Това ме кара да се чувствам самозванец.

Q4. Какво можете да направите, за да се противопоставите на чувството за неадекватност / синдром на измамник?

s_narmadhaa : Мисля, че тук помага група за подкрепа. Неудобно е да получаваме похвали, когато смятаме, че не ги заслужаваме, но с правилния екип около нас, ще се научим да го приемаме с грация и скромност.

@thevijaymahajan : По-добре отговарям на моите стандарти за адекватност, отколкото преди, но също така понижих тези стандарти, така че да могат да се използват. Понякога светлината ми свети; друг път едва виждам.

Q5. Какво означава „автентичност“ за вас?

@ELL_experience : Автентичността е, когато правите това, което смятате за правилно, дори ако го правите сами.

@BrainBlenderTec : Това означава да сте същите на публично място, както и при затворени врати.

Q6. Чувствате ли се принудени да представите определен образ, за ​​да напреднете?

@ChristianChristian : Образът и възприятието вървят ръка за ръка. Ако вашето изображение не е непокътнато професионално, се смята, че сте извън вашата лига.

@TwinkleTutoring : Да! Все пак намалява! Научавам, че това, че съм аз, моето автентично аз, всъщност е моето USP. И това е много положително нещо. Колкото повече ме приема за себе си, толкова по-лесно става човекът, към когото се стремях!

Q7. Резонира ли фразата „фалшив, докато не го направиш“ или не?

@Yolande_MT : Ако фалшифицирате и ви хванат, преди да успеете, кариерата ви може да отнеме голям удар. Не фалшифицирайте. Пълзи, после върви, после тичай.

@JusChas : Разочарова ме, знаейки колко хора правят това. Вие отнемате възможност, която някой друг заслужава повече от вас поради своя опит и опит в въпросите.

Q8. Можеш ли някога да бъдеш нещо друго, освен автентично?

@ заседаниепрети61 : Да си автентичен не означава да се отдадеш на всичките си импулси и по дяволите с всички останали. Изисква от вас да се държите отговорни и човечни, въпреки импулса да пренебрегнете сътрудничеството и общуването по смислен начин с другите.

@harrisonia : Да. Понякога начинът, по който сме отгледани и видът на комуникацията е разрешен, може да не сме показали истинското си аз, защото това не би било прието от членовете на семейството или други близки до нас.

В9. Как мислите, че другите ви виждат? И има ли значение?

@PG_pmp : Да, да си човек, това има значение ...

@SaifuRizvi : Има значение дали в сърцето си знаете, че възприятието им за мен е правилно!

@Ganesh_Sabari : Това, което другите мислят за мен, не е моя работа. Аз съм това, което съм. Аз съм такъв какъвто съм! Когато ми казвате кой съм, вие косвено и фактически ми казвате кой сте!

Q10. Какво можете да направите, за да помогнете на себе си и на другите да се чувстват „достатъчно“ / адекватни?

@jeremypmurphy : Отстъпете / обмислете колко хора зависят от нас за помощ / подкрепа. Тогава помислете колко много от нас биха могли да помогнат с пълен капацитет. Докосвайте другите с вдъхновение / позитив всеки ден. Давайте безкористно, без да броите разходите. Бъди силен. Ние вярваме в теб! Нали?

@ChristianChristian : Неадекватността може да бъде отстранена, а) ако не сравнявате живота си с другите, б) да използвате повече силни страни, в) да сте близо до онези, които овластяват.

според индикатора тип myers-briggs (mbti), мислители:

За да прочетете всички туитове, разгледайте колекцията Wakelet от този чат, тук .

Очаквайте

В идеалния случай всеки на работното място би почувствал, че е „достатъчен“. За да им помогнат да се чувстват адекватни, те трябва да могат да разгърнат своя потенциал. Как смятате, че вашите лидери могат най-добре да ви помогнат да разгърнете потенциала си? Натисни тук да гласувате в нашата анкета.

Ресурси

Междувременно ето някои ресурси, които ще ви помогнат да научите повече за преодоляване на чувството за неадекватност:

  • Преодоляване на синдрома на самозванеца
  • Побой над самосаботаж
  • Изграждане на самоувереност
  • Повишаване на Вашата видимост
  • Справяне под налягане
  • Когнитивно преструктуриране
  • Dweck’s Fixed and Growth Mindsets

Членовете на Mind Tools Club могат да имат достъп и до пълните версии на следните ресурси:

  • Как да управлявате човек с недостатъчно самочувствие
  • Повишаване на вашето самочувствие
  • Избягване на управленски самосаботаж
  • QBQ!
  • Автентично лидерство
  • Установяване на доверие
  • Автентичност